壓力已經成為當代職場人士普遍存在的問題。一項最新出爐的針對中國14000多名職場人士壓力狀況的調查數據顯示,有42%被調查者認為目前壓力“比較大”,16%則認為壓力“極大”或“很大”。在這種壓力之下,如何“減壓”變成了職場人士的必修課。

image.png 職場減壓術 健康周刊

一、壓力就這樣顛覆健康

美國哈里斯調查中心最近發布信息稱:人體60%~90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力之下,你的身體就會以不同形式提出抗議。 

【癥狀一】:感冒

如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能,使病菌較容易侵入體內,引起呼吸道疾病。

【對策】:注意采取防感冒措施,如:多飲水,堅持用涼水洗臉洗手,盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥,如大蒜和魚腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。

另外,保持愉快的心情也至關重要。對于那些容易感到抑郁的人來說,經常到戶外走走,會讓心情好起來,倘若再做些運動就更好了。

【癥狀二】:頭痛

緊張是偏頭痛的主要根源。人們對偏頭痛的起因說法不一,一般說來,如果你反復感到眼眶周圍疼痛、惡心時,很可能是偏頭痛的前兆。

【對策】:首先不應該依賴鎮痛藥,以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是:持續幾個月每周服兩次藥,形成規律,然后逐步減少服藥次數,如4天或7天一次;第二,可以加些維生素B2預防;最后,還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。

當然,在這一系列的預防措施實施之前,別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會,哪怕是5分鐘也好。

【癥狀三】:失眠

失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。

【對策】:睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。

如果還是睡不著,就不要再逼自己做數綿羊的游戲了,不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的補救工作,就是一定要想方設法在中午打個盹。

另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神繼續工作。

【癥狀四】:口唇皰疹

全世界約有5000萬人患口唇皰疹。你如果長期處在超負荷工作狀態,患嘴唇皰疹的可能性會加大。

【對策】:發現有水皰癥狀時,先用冰袋敷10分鐘,再拿開5分鐘,反復2次,可抑制水皰腫脹;然后抹一些茶樹油。另外,每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服),也能使水皰收縮變干。

如果是經常性出皰疹,可以去開一些賴氨酸服用。

【癥狀五】: 背痛 

很多職場人士都有過背痛的經歷,長期的伏案工作就是導致背痛的最直接原因。

【對策】:預防背痛最簡單的辦法就是運動,如堅持蹬健身車、游泳、上下樓梯等。還可以身體平躺,讓雙腿模仿踩腳踏車的動作進行鍛煉。

二、上班族減壓袖珍寶典

可別小看以下這些小動作,它可以讓您在不知不覺中減壓,保證您遠離那根職場高壓線。

v 寫“壓力”日記

用簡單的幾句話,適時地在本子上寫下自己的壓力和煩惱。寫“壓力”日記是一種簡單又有效的理性反省方法,它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力。

v 聽自己喜歡的音樂

聽音樂也能啟動人體的免疫系統,關鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂,好的音樂能刺激大腦感覺愉悅的部分,進而提高免疫力。古典音樂的慢板樂章或者是《The Forest Show》這樣充滿鳥語蟲鳴的舒緩樂聲對大多數人來說都會比較有效。

v 放聲大笑

生氣和悲傷會損害健康,歡笑則起相反作用,開懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。不僅能使你心情愉悅,還能促進血液循環和消化,降低血壓,使你的免疫力提高并緩解肌肉緊張。

v 凈化呼吸

站立,兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣,同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助于消除精神緊張,并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。

v 運動減壓

運動之所以能緩解壓力,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。

跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等都是很適合用來減壓的運動,運動時間可掌握在每天半小時左右。 


文章標簽:職場減壓術壓力


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