最近,隨著明星和美妝博主推薦、商家宣傳,中青年女性中刮起了一陣“抗糖”風潮。可能有些人會疑惑,什么叫抗糖?簡單來說,就是少吃或不吃甜食以及碳水化合物。目前就有宣傳說,抗糖需要戒掉甜食、不吃碳水化合物、吃抗糖丸、喝抗糖口服液、貼抗糖面膜,等等。究竟這些方法靠不靠譜?

image.png 一股新興的潮流:抗糖,據說都是坑人的?學學這5個國家的方法 健康周刊

其實,過度戒糖容易戒出低血糖,抗糖產品也可能都是三無產品,即使產品質量過關,健康人吃抗糖丸、喝抗糖口服液,將糖當成敵人一樣來防范,也可能讓身體付出患病的代價。既然國內風行的這些抗糖方法有問題,下面讓我們來看看,別的國家是怎么降糖的?

美國:自我管理是關鍵。

美國糖尿病教育者協會(AADE)曾經表示,自我管理是控制糖尿病的關鍵,其中包括飲食、運動、監測、藥物、解決問題、健康應對和風險減少7個方面:在AADE的“國家糖尿病教育計劃”中,50%的資源分配給糖尿病預防,40%是糖尿病控制,而治療保健方面則只占10%的資源。由此可見,預防與控制是何等重要。

日本:回歸傳統飲食。

日本是個長壽之國,然而日本的糖尿病發病率前些年也曾一度增高,其中一個重要的原因就是歐美“洋快餐”對日本人生活的滲透,在日本,很多人早餐會選檉面包、牛奶、黃油、炸甜甜圈等,成年人吃這些食品容易造成脂肪堆積,從而誘發糖尿病等生活方式病。為了阻止這一趨勢,日本政府除了規定男性職員腰圍尺寸以外,還倡導人們回歸日本傳統飲食,并且提倡“低鹽、低油”。

加拿大:特別強調飲食習慣

“平衡的飲食習慣勝過一切,古訓說,食物的種類要多,但量要小。到現在我都認為這是金科玉律。”米拉尼?馬克多是加拿大一名營養師,她認為糖尿病患者要減少蘇打飲料、糕點、冰激凌、巧克力和含大量玉米糖漿的食品和飲料的攝入量。

英國:每周“沖刺”三分鐘

英國研究人員發現,一周三次、每次不到一分鐘的健身自行車“沖刺”練習可能足以預防甚至治療lI型糖尿病。他們要求志愿者在健身自行車上進行兩組20秒沖刺練習,一周鍛煉三次。練習時,志愿者在短時間內的運動強度遠遠超過其他運動方式所能達到的程度,再加上一些熱身和放松運動,一次健身約需10分鐘,6周后,研究人員發現志愿者胰島素的控制能力改善了28%。

德國:嚴防體重超標

肥胖者占13.7%,超重者占36.4%,這兩項加起來,德國成年人有一半超重和肥胖,他們得糖尿病的風險是體重正常者的6倍。德國薩克森州保守派議員范德維茲因此提出,應該向體重超標的人征收“肥胖稅”,盡管范德維茲的提議遭到了政治對手的激烈反對,但德國不萊梅雅各布大學開展的一項調查顯示,絕大部分德國民眾同意向生活方式不健康的人征稅。





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